Vysiela Šport RTVS
V našej rubrike "Radíme cyklistom“ tentoraz odpovedá na ďalšie vaše otázky Martin Riška, tréner Cyklistického klubu EPIC Dohňany a päťnásobný majster SR v cestnej cyklistike.
Otázka od Ivana:
Dobrý deň. Chcel by som sa opýtať. Mám zistenú artrózu (2. stupeň) a doktor mi doporučil bicyklovať. Koľko a v akých dávkach by som mal trénovať, aby mi to čo najviac pomohlo na bedrové klby? Cestný bicykel mám. Ďakujem.
Odpoveď Martina Rišku:
Zdravím Ivan, toto je skôr na konzultáciu s lekárom, ja by som hlavne riešil nastavenie posedu, aby to nemalo skôr negatívny dopad. Aj to sa totiž stáva. Čo sa týka objemov, treba začať postupne a pomaly si pridávať, neviem, akú máte výkonnosť a čo by bol pre vás strop. Predpokladám, že do dvoch hodín na bicykli by to mohlo stačiť. Ale ako píšem na začiatku, je to skôr na konzultáciu s lekárom.
Otázka od Rolanda:
Dobrý deň. Mám 15 rokov a chcel by som sa Vás opýtať, či si kúpiť cestný bicykel, čo posilovať a aké tréningy by som mal mať. Chcel by som začať s cyklistikou, no som samouk, ktorý jazdí po kopcoch v okolí Liptova.
Odpoveď Martina Rišku:
Ahoj Roland, pre mladých pretekárov ako si ty je dôležitý denný kontakt s trénerom, ktorý sa ti môže venovať a vychytať hneď negatívne veci čo najskôr. Mal by to byť človek, ktorý má dostatok skúseností, prípadne vzdelanie. Či si kúpiť cestný bicykel? To musíš vedieť ty, ktorým smerom sa chceš uberať. Cestný bicykel je základom pre tréning skoro všetkých cyklistických disciplín (cesta, dráha, cyklokros, MTB). Čo posilovať? Hlavne nohy, tie je na bicykli najviac treba. Ale aj zvyšok tela je potrebné posilniť, aby sa spevnilo telo. Koľko kilogramov máš mať záleží od viacerých faktorov, akú máš výšku, aký si typ a záleží aj na genetike. Čo sa týka tréningov, existuje veľa možností, ale na to tu máme obmedzený priestor. Jasné, že treba jazdiť na bicykli, mimo sezónu netreba podceniť posilňovňu, bežky, beh, plávanie a podobne. V tvojom veku je dôležitá aj pestrosť a kompexnosť tréningov.
Otázka od Igora:
Dobrý deň. Chcel by som sa opýtať na regeneráciu po tréningu. Na nejaké tipy na doplnky výživy a zvýšenie výkonu v kopcoch nakoľko bývam v kopcovitom teréne. Za odpoveď na otázku ďakujem.
Odpoveď Martina Rišku:
Dobrý deň Ivan. Doplnky sú fajn, ale záleží, ako často trénujete. Ak netrénujete denne, sú vám gainery a podobné veci nanič, telo má dostatok času na regeneráciu a nakoniec zistíte, že z týchto doplnkov akurát priberáte. Možno je lepšie sa preorientovať na strečing a kompenzačné cvičenia. Z doplnkov sú fajn antioxidanty. Výkonnosť v kopci zlepšíte hlavne jazdením v kopcoch, striedaním intenzít a prípadným posilovaním nôh. Nečakajte zázraky o týždeň ani mesiac, je to dlhodobý proces.
