Vysiela Šport RTVS
Prinášame desiatu časť našej rubriky Radíme cyklistom. Dnes na vaše otázky odpovedá František Sitora, skúsený tréner mládeže v MŠK Žiar nad Hronom.
Otázka od Juraja:
Vážená redakcia, obraciam sa na Vás s prosbou o radu, ako mám začať trénovať po rok a pol dlhej prestávke spôsobenej úrazom. V novembri 2012 som počas tréningu spadol, odniesla si to rozbitá hlava, koleno a hlavne zlomený bedrový kĺb. Teraz som dva týždne po druhej operácii a podľa lekára by som mohol začať znova jazdiť. Rád by som čím skôr dosiahol znova minulú "kondíciu". Mám 57 rokov, bývam v Komárne na nížine, ale mám rád hlavne kopce. Moje údaje: výška 180 cm, váha 68 kg (teraz viac..), max. tep 195. Pred úrazom som najazdil 7-10 tisíc km ročne, priemerná rýchlosť 30-35 km/hod, trasy podľa voľného času, cez týždeň cca 50 km, voľné dni od 70 do 120 km. Zúčastnil som sa pár cyklomaratónov, v čom by som rád pokračoval. Teším sa na Vašu odpoveď.
Odpoveď Františka Sitoru:
Najprv je treba vedieť odborný názor lekára, ktorý vás operoval. Zlomenina bedrového kĺbu je pomerne závažné zranenie, ale nie až natoľko, aby ste sa cyklistike nemohli venovať. V tréningu začnite s menšími objemami, na ľahších prevodoch a po rovine. Postačí denná dávka 10-20 kilometrov. Ak by sa ozvala bolesť, mierne uberte na objeme aj intenzite. Ak nebudete cítiť bolesť, pomaly môžete pridávať kilometre a aj jazdiť v mierne zvlnenom teréne. Nezabúdajte na rehabilitáciu. Veľmi doporučujem aj plávanie, ktoré má po takýchto zraneniach blahodárny vplyv.
Otázka od Ivana:
Chcel by som sa opýtať, k čomu je dobré, keď profesionálni cyklisti po náročnej etape ešte bicyklujú na stacionároch. Mám stacionár a po jazde cca. 100 km by som to mohol robiť aj ja. Ďakujem za odpoveď.
Odpoveď Františka Sitoru:
Moderné poznatky jednoznačne potvrdzujú, že bicyklovanie na stacionárnych valcoch po pretekoch alebo tréningu má veľký význam. Je to forma aktívnej regenerácie, pri ktorej sa postupne odbúrava kyselina mliečna zo svalov. Stačí jazdiť asi 30 minút vo voľnom tempe a na ľahšom prevode.
Otázka od Lea:
Zdravím. Mám 25 rokov a venujem sa prevažne cestnej cyklistike asi rok. Jazdím 50-100 km trasy cca 2-3x do týždna... Akú tepovú frekvenciu by som mal dodržiavať pri rovinách alebo miernych stúpaniach do 5 %? Samozrejme, pri väčších stúpaniach sa to dodržiavať nedá. Je dobré dodržiavať aj kadenciu? Ak áno, aké rozmedzie je vyhovujúce? Ďakujem.
Odpoveď Františka Sitoru:
Tepová frekvencia je dosť individuálna záležitosť, ale existujú niektoré základné zovšeobecnenia. TF závisí od typu a intenzity tréningu. Ak trénujete základnú vytrvalosť, mala by dosahovať maximálne 150 úderov za minútu, optimálna hodnota je v tomto prípade 130-150. Ak trénujete intervaly (teda úseky s väčšou záťažou), potrebujete poznať svoj anaeróbny prah. V tomto prípade je primeraná TF v rozmedzí od mínus 10 po plus 10 tepov anaeróbneho prahu. Pri kompenzačnom šliapaní na stacionári by mala TF dosahovať približne hodnotu 110.
Otázka od Tibora:
Dobrý deň, chcem vás poprosiť o odborný názor na používanie vhodného sedla na cestný bike. Narodil som sa v roku 1958 a baví ma jazdiť na bicykli. Len neviem, či z bicykla, alebo z niečoho iného, mám z lekárskeho vyšetrenia mierne zväčšenú prostatu. Preto by som chcel kúpiť také sedlo, aby mi vyhovovalo. Doteraz som používal sedlo plné a tvrdé. Na webe som sa dočítal rôznych názorov, preto by som chcel vedieť, či je vhodné sedlo s oblúkom dolu, alebo rovným a otvorom v strede po celej dĺžke, alebo by stačil otvor len v strede. Pri meraní sedacích kostí mi zistili šírku 130 mm a že je najlepšie sedlo o rozmeroch 155 mm.
Odpoveď Františka Sitoru:
Zvoliť si vhodné sedlo, to je dôležitá vec aj v špičkových profesionálnych tímoch. Hovorí sa, že práve sedlo je rýdzo individuálnou záležitosťou. Inak povedané - čo vyhovuje jednému, zďaleka nemusí vyhovovať druhému. Mám napríklad osobnú skúsenosť s mladým cyklistom, ktorý používal najmodernejšie profesionálne sedlo a vôbec mu nevyhovovalo. Doslova na ňom nevedel obsedieť. Ale k vašej otázke - už aj na Slovesnku máme predajne bicyklov, v ktorých vám sedlo na niekoľko dní požičajú a vy si ho môžete dôkladne vyskúšať. Povedzte predavačovi vaše namerané parametre sedacích kostí. Pokiaľ vám bude vyhovovať, kúpite si ho. Pokiaľ nie, vyskúšate si iné.
