Lukáš KubišDnes prichádzame s ďalšou trojicou otázok a odpovedí v rubrike Radíme cyklistom. Na vaše otázky odpovedá Tibor Velits, tréner mládeže a žien v CK EPIC Dohňany.
Otázka od Mireca:
Zdravím, mal by som otázku, že ako čo najlepšie a nejefektívnejšie vylepšit výkon v časovke do vrchu. Časovka po rovine mi ide veľmi dobre, aj krátke kopce, ale akonáhle je kopec dlhší, tak strácam. Ďakujem.
Odpoveď Tibora Velitsa:
Milý Mirec, v tomto prípade sa mi odpovedá ťažko, pretože nepoznám váš vek. Mládežníci by mali trénovať na kopcoch s prevýšením 5-8 percent, doporučoval by som ľahšie prevody a vyššiu frekvenciu. Tréningové úseky dlhé 4-6 km, u povedzme 16-ročných sú o čosi dlhšie. Iné je to u starších pretekárov, tam je vhodnejší silový typ tréningu. Teda ťažšie prevody, vyššia tepová frekvencia (ale neísť do maximálnej), úseky dlhé 1,5-2 km opakovať dva-trikrát. Ale toto sú iba všeobecné zásady, ten vek je podstatný, preto sa doporučenia pre napríklad 14-ročného a 20-ročného cyklistu môžu výrazne líšiť.
Otázka od Jozefa:
Dobrý deň! Chcel by som poradiť s kúpou cestného bicykla. Zatiaľ mám trekingový bicykel a ten mi už pomaly dosluhuje a chcel by som si kúpiť cestný bicykel. Najazdím tak 100 km denne (samozrejme nie každý deň, obmedzuje ma práca) a chcel by som si ho kúpiť na jar. Pozeral som už na internete niektoré kúsky a recenzie, ale nemám sa s kým poradiť, lebo v rodine nikto nie je cyklistom. Nechcem žiadny drahý, ale ani úplne najlacnejší. Je lepšie si bicykel poskladať alebo kúpiť komplet? Na čo si mám hlavne dávať pozor, aby som sa neokašlali? Viem, dá sa opýtať aj v cyklistických predajniach, ale niekedy sa mi zdá, že tí predajú všetko len aby sa toho zbavili. Ďakujem za odpoveď.
Odpoveď Tibora Velitsa:
Ponuka v obchodoch je v súčasnosti obrovská. Je to na jednej strane dobré, na druhej strane hlavne pre laika je veľa lákadiel a môže sa pri kúpe zmýliť. Z môjho pohľadu je múdrejšie nekupovať kompletný bicykel, ale poskladať ho z viacerých dielov. Samozrejme, bude vás limitovať cena. Základ je rám. Pokiaľ nie ste aktívny pretekár, ja osobne by som uprednostnil hliníkový. Je lacnejší a mne osobne sa veľmi dobre odvedčil. Na trhu je veľký výber hliníkových rámov, ktoré sú naozaj kvalitné. Ak máte trochu vyššie požiadavky, môžete zvoliť karbónové vidlice, alebo aj celý rám z karbónu. V tom prípade počítajte s vyššou cenou. Ja už vlastne jazdím viacmenej rekreačne a hliníkový rám mi úplne vyhovuje. V obchode sa o jednotlivých komponentoch dôkladne poraďte, uveďte ako často jazdíte, koľko kilometrov, v akom profile, v akom teréne. To všetko môže byť dôležité pri voľbe komponentov.
Otázka od Tomáša:
Dobrý deň, mám 15 rokov, baví ma cyklistika. Jazdím dva roky no nie veľa, priemerne za deň asi 15 km. Cez školské prázdniny som zvládol už aj 100 km za deň. Bol som cez leto aj na Kráľovej Holi z Šumiaca a vyšiel som za hodinu a 50 minút. Chcem sa opýtať, čo by som mal cvičiť cez zimu, aby som na jar vládal na bicykli a ako sa môžem ešte viac zlepšiť. Za odpoveď ďakujem.
Odpoveď Tibora Velitsa:
Milý Tomáš, V tvojom veku je v zimnom období vhodná všeobecná, rozmanitá a pestrá telesná príprava. Aby ťa hlavne bavila. Vhodné je venovať sa viacerým športovým odvetviam. Ja doporučujem plávanie, atletický beh, lyžovanie na bežkách, kolieskové korčule. Ale v menšej miere môže byť aj hokej alebo zjazdové lyžovanie. Pomáha posilňovanie, no nie s činkami vo fitness centrách, ale práca s vlastnou váhou, teda kliky, drepy, zhyby na hrazde. V tvojom veku, ak to myslíš s cyklistikou vážne a chceš sa zlepšovať, by si mal trénovať systematicky a pravidelne, najlepšie pod vedením cyklistického trénera. Zatiaľ ti načrtnem jeden tréningový týždeň. Hodinu až 90 minút v utorok, stredu, štvrtok, sobotu a nedeľu bicykel. Pondelok a piatok voľno. Je dobré jednotlivé športy kombinovať. Teda ak napríklad ideš plávať, výborné je predtým si takých 40 minút zabehať. Prospieva, ak je ten beh v mierne zvlnenom teréne, teda aj s kopčekmi. V oddychové dni je v zime výborná sauna, ale musí ti ju schváliť detský lekár. Snaž sa doplnkové športy striedať, aby ťa to bavilo. Ak napríklad plávaš, najprv sa zameraj na vytrvalosť, odplávaj súvisle toľko metrov, koľko bez vypätia zvládneš, a potom si vo vode zrelaxuj, napríklad sa hraj s loptou. Mysli na to, že pri každej športovej činnosti, aj iba rekreačnej, do istej miery trénuješ.