Lukáš KubišPrinášame deviatu časť Radíme cyklistom. Dnes na vaše otázky odpovedá Martin Riška, tréner kontinentálneho tímu epic janom greenway.
Otázka od Jozefa:
Dobrý deň. Moja otázke znie - aké cviky je dobré používať v oddychových prestávkach počas cykloturistiky (chrbát, krk, ruky atď.)? Jazdím cca. desať rokov rekreačne 60-80 km za deň, 1-2 krát za týždeň s cca. 10 min. prestávkou každých 15-20 km. Dôchodkový vek je na dohľad, telo zhuntované (nie od športu), ešte chcem čosi v pohode odjazdiť. Ďakujem.
Odpoveď Martina Rišku:
Pán Jozef. Ako píšešte, najviac zaťažené sú nohy, chrbát a krk. Je ťažké takto napísať, ako ktorý cvik vyzerá, myslím, že v dnešnej dobe sa dá nájsť všetko na internete a je na vás, aby ste ich vyskúšali a zistili, ktoré vám najviac sedia. Ja prestávky trávim pri káve a koláči, strečing si môžete nechať aj na večer :-)
Otázka od Lukáša:
Dobrý deň, mám 15 rokov a začínam sa čoraz aktívnejšie venovať cyklistike, avšak mám problém, neviem kde mám trénovať. Na cyklotrasách je veľa chodcov, bežcov, korčuliarov a nedá sa tam ísť plynule, zatiaľ čo na cestách chodia autá, aj keď som po technickej stránke na tom dobre, predsa len, nikdy neviete, kedy vás auto môže zraziť. Kde trénujú slovenskí profesionálni domáci cyklisti? Kde trénujú väčšie kopce a ktoré konkrétne? A ako čo najbezpečnejšie jazdiť po cestách? Ďakujem.
Odpoveď Martina Rišku:
Ahoj Lukáš, s týmto problémom sa stretávajú všetci cyklisti. U nás nie je dostatočná sieť cyklotrás, a tak si musíme hľadať menej frekventované cesty 2. a 3. triedy. Najdôležitejšie je predvídať, pozerať a počúvať, čo sa deje okolo. Jazda so slúchadlami nie je najideálnejšia. Ale kto chce jazdiť, musí ísť s kožou na trh. Neviem z ktorého regiónu si, takže ťažko povedať, ktoré kopce by som ti doporučil. Z tých dlhších tu na západe sú Javorina, Martinské Hole, na Morave Pustevny, Lysá Hora, na hraniciach Kasárne, Kohútka a podobne. Myslím si, že Slovensko je dosť členité a kopce nájdeš skoro všade. S tým by nemal byť problém.
Otázka od Tybora:
Dobrý deň prajem. Volám sa Tybor a mám 19 rokov. Šesť rokov jazdievam rekreačne na cestnom bicykli a najazdím tých 10 tisíc km ročne ak rátam aj stacionárny. Jazdím ale sám a chcel by som začať chodiť aj na preteky, stačia rôzne cestné maratóny a podobne. Moja otázka je ale na bezpečnosť, čo som počul aj videl v televizi,i tak cestná cyklistika je velmi nebezpečný šport s množstvom pádov a škaredých zranení a práve toto ma najviac odrádza od pretekov. Je to naozaj až taký nebezpečný šport? Ako často sa stávajú pri nejakom preteku vážne zranenia a ako čo najbezpečnejšie jazdiť v pelotóne? Vďaka.
Odpoveď Martina Rišku:
Ahoj Tybor, cyklistika ako taká nie je práve bezpečný šport. Ak sa chceš vyhnúť kontaktu so súpermi, daj sa na časovky. Tu je riziko pádu asi najmenšie. Ale zas sa pripravíš o ten pocit ľahkosti v pelotóne. Ideálne je začať jazdami vo väčšej skupine, kde sa naučíš základným pravidlám: ako striedať, ako sa schovať do "háku", jazdiť zákruty a podobne. Bez drilu to nejde, až keď si to zafixuješ, potom sa môžeš vydať do veľkého balíka, ináč riskuješ, že v krízových situáciách zareaguješ inak ako ostatní a nedopadne to dobre. Pýtal si sa ako často sa padá na pretekoch. To je rôzne. Sú dni, keď nespadne nikto a naopak také, keď ležia borci na zemi každú chvíľu...
Otázka od Ľuboša:
Dobrý deň, s kamarátmi robievame také predĺžené cyklovíkendy: 3 dni, horské, resp. crossové bicykle naložené spacákmi, stanmi a podobne. Denne tak približne 80 km v zvlnenom teréne, prevažne asfalt. Tento rok by som chcel dĺžku denných dávok výrazne zvýšiť. Chcel by som sa preto opýtať, akú odporúčate stravu na takúto akciu, aby nechýbali sily. Doteraz sme to riešili tak, že ráno sme sa stavili niekde v potravinách, kúpili si napr. rožky s treskou, obed v reštaurácii, napr. pizza a večer sme si opekali špekačky. Popri tom nejaké horálky a podobne. Ďalej by som sa chcel opýtať, aký je najvhodnejší strečing pred bicyklovaním. Ďakujem za odpoveď.
Odpoveď Martina Rišku:
Ahoj Ľuboš, s akciami takéhoto typu veľa skúseností nemám. Pri "táborových ohňoch" som sa ale dozvedel, že najideálnejšie sú tuky. Chalani odporúčali klasickú bravčovú masť, prípadne kačaciu, jasné že na chlieb. Pri nižšej intenzite netreba až tak veľa sacharidov a dá sa to z väčšej miery obísť na tuky. Strečing: treba ponaťahovať zaťažované svaly na nohách, krk, šiju a chrbát, tie trpia najviac. Tak isto trupové svaly, najviac skrátené sú tie vpredu (prsia, brucho). Jednoduchšie je to pozrieť na internete, ako o tom iba čítať.