Lukáš KubišV našej rubrike "Radíme cyklistom“ tentoraz odpovedá na ďalšie vaše otázky Martin Riška, tréner Cyklistického klubu EPIC Dohňany a päťnásobný majster SR v cestnej cyklistike.
Otázka od Richarda:
Pekný deň prajem redakcii rubriky Radíme cyklistom! Som 17-ročný začínajúci cyklista. Doteraz som cyklistiku sledoval iba v televízii, ale chcem si ju vyskúšať aj v praxi. Plánujem jazdiť 2-3 krát týždenne po prevažne rovinatom teréne a chcem Vás poprosiť o radu, koľko kilometrov by som mohol zvládnuť, akou priemernou rýchlosťou by som mohol jazdiť a akým spôsobom by som mal zdokonaľovať svoje cyklistické schopnosti, kondíciu a silu, prípadne aký prevod by som mal mať nastavený pri jazde na rovine a pri stúpaní. Ďakujem Vám za odpoveď a prajem Vám všetko dobré.
Odpoveď Martina Rišku:
Ahoj Richard, je ťažké napísať len tak od stola ako presne máš na bicykli jazdiť. O to viac, že iba začínaš. Treba pozorovať samého seba a sledovať, ako telo reaguje na záťaž. Neviem, akú máš športovú minulosť, ale zo začiatku by si mohol hodinu na bicykli zvládnuť. Zober si dôležité veci so sebou: pumpa, rezerva, pitie, tyčinka a nejaké euro. To všetko sa ti zíde. Nauč sa točiť nohami dokolečka a využívať všetky svaly na nohách. Udržiavať vyššiu kadenciu 80-90 za minútu. Zo začiatku nerieš priemer, nechaj tomu voľný priebeh. Väčšina ľudí sa na začiatku zlepší hlavne tým, že jazdí. Čo sa týka prevodov, tu ti napovie práve tá kadencia. Prispôsob sa tomu. Intervaly a podobné záležitosti môžeš riešiť neskôr, keď najazdíš určité kilometre a nazbieraš nejaké skúsenosti.
Otázka od Martina:
Dobrý deň. Jazdím na horskom bicykli. Moja otázka je stručná. Potreboval by som poradiť nejaký efektívny tréning/metódu na zlepšenie vrchárskych schopností, respektíve dosiahnuť schopnosť udržať čo najvyššie tempo v kopcoch. Ďakujem.
Odpoveď Martina Rišku:
Ahoj Martin, to je dlhodobý proces. Jednak treba zlepšiť silové schopnosti posilňovaním, či už na bicykli alebo v posilke. Na druhej strane je potrebné jazdiť intervaly okolo anaeróbneho prahu, ale s tým opatrne. Človek musí už poznať svoje telo, aby to neprehnal. Sú to väčšinou krátke intervaly pár tepov nad a pod prahom. Treba sa pohrať aj s kadenciou. Každému jedincovi sedí niečo iné. Zlepšiť sa dá aj jazdou so silnejším kolegom, ktorý ťa potiahne.
Otázka od Branislava:
Dobrý deň, veľmi som privítal rubriku radíme cyklistom, ktorú ste zaviedli. Moje otázky by smerovali ku tomu, ako začať v tréningu s deväťročným synom. Cyklistika ho veľmi zaujíma a sleduje každé preteky, pozná všetky profi tímy UCI. Neviem, kedy je to najvhodnejšie obdobie pre začiatok. Problém je v tom, že pokiaľ som zisťoval, tak v Košiciach neexistuje momentálne klub, ktorý by sa venoval tréningu detí od počiatku, to znamená od toho najútlejšieho veku. Chlapci ktorí trénujú, tak trénujú na vlastnú päsť, alebo si platia trénerov v iných mestách, ktorí im robia tréningové rozpisy. Som odhodlaný syna podporovať, jazdiť s ním. Začali sme s "horákmi" takou zábavnou formou, a zoznamuje sa hlavne s radením... Neviem či je to správne, ale myslím si, že na počiatok hádam áno. Má solídny základ v nohách z atletiky, veľmi rád behá a lyžuje. Takže by som bol veľmi rád, keby ste mi poradili, ako a na čo sa zamerať od počiatku, a kedy je ten vek dieťaťa, kedy by sa mohol začať zúčastňovať prvých súťaží, či už v MTB, resp. ceste.
Odpoveď Martina Rišku:
Zdravím Braňo. Je pravda, že na Slovensku bojujeme s nedostatkom mládežníckych klubov, kde by sa deťom venovali tréneri so špecializáciou. Pre deväťročného chlapca je ideálne začať na horskom bicykli. Netreba sa obávať áut a deti si rýchlo zvyknú na ovládanie bicykla. Technika jazdy a takisto technika šliapania sú v tomto veku dôležité. Ideálne je, keď už dieťa má cyklistické tretry a pedále. Časom sa naučí šliapať do kruhu. Tréning by som skôr viedol hravou formou, prípadne motivačne. Cez zimu sa deti väčšinou venujú všestrannej príprave ako beh, lyže, telocvičňa, loptové hry, turistika a podobne. Pretekať môže už aj v tomto veku, teda pokojne od budúcej jari. Popri maratónoch a iných pretekoch sa často organizujú aj preteky pre deti, kde sa môže porovnávať s rovesníkmi. Licencia SZC sa vystavuje pre mladších žiakov, to sú pre budúci rok ročníky 2002/2003. Ale pretekajú s nimi aj mladší. Kalendár pretekov bude na zväzovej stránke.